Nota do editor: Dr. Jamin Brahmbhatt é urologista e cirurgião robótico da Orlando Health e professor assistente da University of Central Florida College of Medicine.

Pessoal, vamos conversar de homem para homem. Muitas vezes nos preocupamos com o sexo e com o nosso desempenho, mas quantos tomam medidas para garantir que estamos em boa forma a longo prazo? Se não cuidarmos da nossa saúde hoje, não teremos uma vida sexual saudável amanhã. É fundamental pensar na sua saúde sexual para evitar arrependimentos no futuro. Preparar-se para o futuro é essencial.

A saúde sexual é uma parte vital do seu bem-estar geral. Estresse crônico, dieta inadequada, falta de exercícios e outros fatores de estilo de vida podem afetar significativamente sua saúde sexual. Se você estiver enfrentando problemas persistentes, não hesite em falar com um médico.

A intervenção precoce pode evitar que problemas menores se tornem grandes obstáculos. Procurar ajuda é um sinal de força, e um profissional de saúde pode fornecer a orientação e as opções de tratamento de que você precisa para uma boa função sexual por toda a vida.

Os efeitos do alto estresse

Seja como resultado de problemas pessoais ou de dificuldades no trabalho, o estresse crônico é um dos principais contribuintes para a redução da libido e a disfunção erétil. Com o estresse, o corpo produz altos níveis de cortisol, hormônio que pode interferir na produção de testosterona. Estudos mostram que homens com problemas emocionais ou estresse têm maior probabilidade de apresentar disfunção sexual na forma de ejaculação precoce, disfunção erétil e/ou baixo desejo sexual.

É crucial incorporar atividades que reduzam o estresse em sua rotina diária: exercícios regulares, meditação, sono adequado e hobbies que você goste. Buscar ajuda profissional de um terapeuta também pode fornecer estratégias de enfrentamento eficazes.

O que você come

Maus hábitos alimentares podem levar à obesidade, diabetes e problemas cardiovasculares, os quais podem afetar negativamente a função sexual. Pesquisas indicam que homens com circunferência da cintura acima de 40 polegadas apresentam risco aumentado de síndrome metabólica, que está ligada à disfunção erétil.

Comer uma dieta balanceada, rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais pode fazer uma diferença substancial. Limitar a ingestão de álcool e evitar alimentos ultraprocessados ​​pode melhorar ainda mais sua saúde sexual. (Em termos simples, quanto mais fast food você comer, mais rápido perderá sua vida sexual.)

Como você se move

A falta de atividade física é prejudicial à saúde do coração, que é crucial para a manutenção da função sexual. O exercício regular ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo, o que é essencial para alcançar e manter uma ereção. Estudos sugerem que os homens que se exercitam regularmente relatam melhora na função erétil em comparação com homens inativos.

A Associação Americana do Coração recomenda pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana, juntamente com exercícios de treinamento de força, para manter seu corpo em ótima forma. Quanto mais você se exercita na academia, mais “treino” você terá no quarto.

Se você fuma

Fumar é uma das principais causas de disfunção erétil devido ao seu impacto negativo nos vasos sanguíneos e no fluxo sanguíneo. As toxinas dos cigarros podem danificar o revestimento dos vasos sanguíneos, reduzindo o fluxo sanguíneo para o pênis.

Pesquisas mostram que os homens que fumam têm cerca de duas vezes mais probabilidade de desenvolver disfunção erétil do que os não fumantes. Parar de fumar pode melhorar significativamente sua saúde sexual. Considere recursos como terapia de reposição de nicotina, grupos de apoio e aconselhamento para ajudá-lo a parar.

Como você dorme

Os distúrbios do sono, incluindo a apnéia do sono, podem afetar gravemente os níveis de testosterona e levar à disfunção sexual. Um estudar descobriram que homens com apneia grave do sono tinham níveis de testosterona significativamente mais baixos em comparação com aqueles sem a doença. Priorizar uma boa higiene do sono é essencial.

Se você suspeitar de um distúrbio do sono, consulte um profissional de saúde para um diagnóstico e plano de tratamento adequados, que podem incluir mudanças no estilo de vida ou intervenções médicas.

Problemas de saúde mental

Problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade, podem ter um impacto profundo no desejo e no desempenho sexual. Sobre 20% dos pacientes com ansiedade e até 40% dos homens com depressão relatam experimentar alguma forma de disfunção sexual.

Problemas de saúde mental podem levar à diminuição da libido e dificuldades em alcançar ou manter uma ereção. Buscar ajuda de profissionais de saúde mental pode ser altamente benéfico. A terapia e a medicação podem melhorar significativamente a saúde mental e a função sexual.

Desequilíbrios hormonais

Os desequilíbrios hormonais, especialmente a baixa testosterona, podem afetar negativamente a saúde sexual. Os níveis de testosterona diminuem naturalmente com a idade, mas condições como o hipogonadismo podem acelerar esse processo.

Estudos sugerem que cerca de 20% dos homens com mais de 60 anos têm níveis baixos de testosterona. Check-ups regulares com um profissional de saúde podem ajudar a monitorar os níveis hormonais. Os tratamentos podem incluir mudanças no estilo de vida, medicamentos ou terapia de reposição hormonal para restaurar o equilíbrio.

Efeitos colaterais de certos medicamentos

Certos medicamentos, incluindo aqueles para hipertensão e depressão, podem causar disfunção sexual como efeito colateral. Os betabloqueadores, por exemplo, podem diminuir a libido e causar problemas de ereção. É importante discutir os possíveis efeitos colaterais com seu médico. Eles podem ajustar sua dosagem ou mudar para um medicamento diferente que tenha menos efeitos na saúde sexual.

Doenças crônicas

Doenças crônicas como diabetes, doenças cardíacas e renais podem afetar significativamente a função sexual. Homens diabéticos, por exemplo, são três vezes mais propensos a sofrer de disfunção erétil em comparação com homens não diabéticos.

Gerenciar doenças crônicas de forma eficaz com a ajuda de um profissional de saúde é crucial. Isso inclui seguir os tratamentos prescritos, manter um estilo de vida saudável e monitorar-se regularmente para manter as condições sob controle.

Problemas de relacionamento

Problemas dentro de um relacionamento podem causar estresse e diminuição do desejo sexual. A falta de comunicação, conflitos não resolvidos e falta de intimidade podem contribuir para a disfunção sexual. A comunicação aberta com seu parceiro é fundamental para resolver esses problemas. Considere o aconselhamento de casais para ajudar a resolver problemas subjacentes e melhorar seu relacionamento e sua saúde sexual.

Conclusão

Pessoal, cuidar da saúde sexual não é apenas evitar problemas hoje; trata-se de garantir que você esteja pronto para a ação amanhã e depois. Pense nisso: quantas vezes você se preocupou com o desempenho, mas ignorou o básico que o mantém no jogo? É hora de fazer uma mudança.

Gerenciar o estresse, comer bem, manter-se ativo e abandonar hábitos prejudiciais como fumar são os alicerces de uma vida sexual saudável. Estas não são apenas palavras vazias – são passos que você pode tomar agora para garantir que não cairá no esquecimento mais tarde. E se você estiver lidando com problemas persistentes, não tente resolvê-los sozinho. Conversar com um médico não é admitir a derrota; é fazer uma jogada inteligente.

Não há melhor momento para se concentrar no seu bem-estar do que durante o Mês Nacional da Saúde Masculina, em junho. Este mês é dedicado a incentivar os homens a assumirem o controle de sua saúde e a fazerem as mudanças necessárias para melhorar suas vidas. Aproveite esta oportunidade para agendar aquele check-up que você está adiando, iniciar uma nova rotina de exercícios ou procurar ajuda para qualquer problema de saúde que você tem ignorado.

Você tem um corpo e uma vida – certifique-se de que ambos estejam nas melhores condições.