Existe um problema muito comum que afeta a saúde intestinal: constipaçãotambém conhecido como constipação. Confira abaixo dicas de especialistas para lidar com isso, garantindo não só a digestão adequada dos alimentos, mas também a manutenção da saúde geral.
Caracterizada pela dificuldade ou pouca frequência na evacuação, essa condição pode gerar desconforto e até causar complicações mais graves se não for tratada adequadamente.
“Hábitos intestinais normais podem variam de três evacuações por dia a três idas ao banheiro por semana. As fezes devem ter consistência macia e a evacuação não deve causar grande esforço, dor ou sangramento. Se o paciente evacuar com menor frequência, acompanhado de esforço, fezes duras que provocam cólicas, dores ou sangramentos, dizemos que esse paciente está com prisão de ventre”, explica Maristela Almeida, proctologista do Hospital Edmundo Vasconcelos.
O problema pode estar associado a hábitos de vida pouco saudáveis, como baixa ingestão de fibras, consumo de pouca água e estilo de vida sedentário. Mas também pode estar ligada a outros fatores como alterações hormonais, uso de medicamentos e condições de saúde como hipotireoidismo, gravidez e estresse.
“A constipação pode trazer diversos riscos à saúde como aumento do desconforto abdominal, hemorróidas, fissuras anais e até desenvolvimento de diverticulite. [inflamação ou infecção no intestino grosso]. Além disso, o acúmulo de fezes no intestino pode favorecer a proliferação de bactérias e toxinas nocivas ao organismo”, explica Rodrigo Barbosa, cirurgião digestivo e coloprocologista do corpo clínico dos hospitais Sírio-Libanês e Nove de Julho, ambos em São Paulo .
Como regular o intestino?
Segundo especialistas ouvidos pela CNNpessoas com prisão de ventre devem buscar uma alimentação mais saudável e melhorar seu estilo de vida para ter uma saúde intestinal equilibrada.
Veja seis dicas listadas por médicos:
- Aumentar o consumo de fibra: inclua na sua dieta alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras, grãos, legumes e sementes;
- Beba bastante água: Mantenha-se bem hidratado, consumindo pelo menos dois litros de água por dia. É importante lembrar que esse valor pode variar de acordo com a sua necessidade individual;
- Evite os processados: evite o consumo de alimentos processados, ricos em gorduras e açúcares, que podem contribuir para um intestino preguiçoso;
- Pratique atividade física: caminhada, corrida, natação, musculação e outras atividades físicas ajudam a estimular a função intestinal;
- Rotina do banheiro: procure ir ao banheiro no mesmo horário todos os dias, mesmo que não tenha vontade;
- Reduza o estresse: Técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, podem ajudar a aliviar a constipação causada pelo estresse.
“A ingestão de fibras varia de 25 a 30 gramas por dia, deve-se beber pelo menos dois a três litros de água diariamente e evitar alguns medicamentos que podem causar prisão de ventre, conforme avaliação do médico. E por fim, procure sempre um gastroenterologista para tentar formas de melhorar essa constipação para que esse quadro não evolua e se torne algo mais grave”, finaliza Luiz Almeida, gastroenterologista e professor do Idomed Alagoinhas-BA.
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